मुटु स्वस्थ राख्न प्रभावकारी यी ‘एक्सरसाइजेस

एजेन्सी,असोज १२ । आज विश्व स्वास्थ्य दिवस २०२२ हो । आजकल स्वस्थ र तन्दुरुस्त व्यक्तिहरूलाई मात्र हृदयघात हुने गरेको छ। मुटु हाम्रो शरीरको मुख्य अंग हो। यदि यहाँ कुनै प्रकारको समस्या छ भने यसले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। त्यसैले शारीरिक तन्दुरुस्तीमा मुटुलाई कति गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ । मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसमा कस्ता किसिमका व्यायाम प्रभावकारी साबित हुन सक्छन्, आज हामी यसबारे जान्ने छौं।

१. कार्डियो
मुटुलाई स्वस्थ राख्न कार्डियो एक्सरसाइज सबैभन्दा राम्रो मानिन्छ । यसमा दौडने, ट्रेडमिलमा हिंड्ने, साइकल चलाउने समावेश छ। यसबाट तपाई आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। यसको फाइदा लिन तपाईंले हरेक दिन केही समय कार्डियो गर्नुपर्छ। यसले मुटुको गति बढाउँछ र वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्छ।

२. जम्पिङ ज्याक
यो व्यायाम मुटुका लागि निकै राम्रो मानिन्छ । यो सबैभन्दा सरल व्यायाम मानिन्छ। यसका लागि कुनै मेसिनको आवश्यकता पर्दैन र न त जिम जानुपर्छ । तपाईं यो कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, सीधा उभिनुहोस् र त्यसपछि उफ्रनुहोस्। त्यसपछि हात माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टा फैलाउनुहोस्। तल आएपछि सामान्य स्थितिमा आउनुहोस्। जम्पिङ ज्याकहरू एक एरोबिक कार्डियो व्यायाम हो, जसले तपाईंको हृदयलाई छिटो काम गर्छ र तपाईंको वजन पनि छिटो घट्छ।

३. वजन प्रशिक्षण र स्ट्रेचिङ
यसले शरीरको मांसपेशीको विकास हुन्छ र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ। वजन प्रशिक्षणमा पुशअप, स्क्वाट्स र पुलअप जस्ता अभ्यासहरू समावेश छन्। यी अभ्यासहरूले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्छ, साथै शरीरको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ र मांसपेशीहरू बनाउँछ। यो गर्नको लागि, पहिले स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्, जसले लचिलोपन ल्याउँछ। त्यसपछि भारोत्तोलन गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्।

४. बाधा जम्प
हर्डल जम्पको नामले सुझाव दिन्छ, तपाईंले बाधा पार गर्दा हाम फाल्नुपर्छ। यसो गर्दा, तपाईंले डम्बेल, बक्स वा स्टेपर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसलाई हाम फाल्ने र पार गर्नुपर्नेछ। हर्डल जम्पले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउनेछ र धेरै क्यालोरीहरू जलाउनेछ। स्वस्थ रहन यस प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ ।

५. हिँड्नुहोस्
मुटुलाई स्वस्थ राख्न हिड्न जानुहोस्। यसमा छिटो जानुहोस्, जसले तपाईंको हृदयलाई बलियो बनाउँछ। हिँड्दा खुट्टाको जोर्नीमा खासै असर पर्दैन र रक्तसञ्चार पनि सन्तुलित हुन्छ, जसले मुटुलाई स्वस्थ राख्छ।